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미국 건강포털 엠디가 뱃살 빼는 10가지 습관을 공개하여 눈길을 끌고 있다.

 

 

 

1.식사 습관을 고치자

남긴 밥이 아깝다고 억지로 먹다가는 뱃살로 돌아오기 십상이다.이런 식습관은 뱃살을 빼는데

악영향을 미친다. 야식이나 남긴밥을 억지로 먹는 습관이 있다면 고쳐야 한다.

 

2.배고픔을 참지 말자

배고픈 것을 참다가 식사를 하게 되면 폭식이나 과식을 할 확률이 높다.

이때 배고픔을 참지 말고 열량이 높은 간식 대신 견과류나 과일등 저칼로리 간식을 먹으면 도움이 된다.

 

3.공복에 마트에 가지 말자

공복에 마트에 가게 되면 먹을거리를 충동적으로 구매 할수 있다.

냉장고를 가득 채운 먹거리는 뱃살로 돌아 올수 있음을 명심해야 할 것이다.

 

4.규칙적인 식사를 하자

규칙적인 식사가 다이어트에 도움이 된다는 것은 누구나 다 알고 있는 상식일 것이다.

식사를 규칙적으로 하게 되면 과식을 예방하기 때문에 식사량을 조절하기가 쉬워 진다.

 

5.음식은 식탁에서 먹기

컴퓨터나 TV를 보면서 거실 테이블이나 혹은 서서 식사를 하게 된다면 허겁지겁  과식을 할 확률이 높아진다. 음식은 식탁에 앉아 그릇에 덜어 먹는 것이 좋다.

 

6.20분이상 식사 시간 갖기

뇌가 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간은 20분이라고 한다.

개인 접시를 이용하여 천천히 먹으면 과식을 예방할 수 있다.

 

7.물마시며 식사하기

식사를 하면서 적당량의 물을 마시는 것이 다이어트에 도움이 된다.

하지만 너무 많은 양의 물을 마실 경우 위산이 희석이 되어 소화에 어려움이 있을 수 있으니 조심해야 한다.

 

8.식사 후 바로 양치하기

양치를 늦게 할수록 남아있는 식욕때문에 주전부리를 하게 될 가능성이 높아진다.

식사후 바로 양치를 하는것이 다이어트에도 도움이 되고 치아 건강에도 효과적이다.

 

9.간식 골라 먹기

다이어트에 도움이 되는 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품이다.

 

그럼 복합 탄수화물이란 무엇일까?

탄수화물에도 종류가 있다.

우리가 알고 있는 일반적인 탄수화물은 다이어트의 적인 흰쌀,밀가루,과자,빵,라면,등등 이런것들이다.

이런 탄수화물은 정제탄수화물이라고한다.

정제탄수화물이란 자연상태의 탄수화물이 아니라 인공적으로 만들어냈거나,정제/도정을 거친 곡류를 일컫는다. 즉 나쁜 탄수화물이다.

복합탄수화물은 정제가 되지 않은 도정과정을 거치지 않은 섬유질이 풍부한 탄수화물을 일컫는다.즉 좋은 탄수 화물이다. 그럼 복합탄수화물에는 어떤 것들이 있나?

정제 안된 잡곡류,콩류,견과류,해조류,버섯류,껍질째 먹는 과실류 등이 있다.

 

10.아침 식사 거르지 않기

아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급되어 하루를 활기차게 시작할 수 있고,점심과 저녁의 과식을

예방할 수 있게 된다.

 

 

 

 

 

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